הגוף שלנו לא נבנה לשבת לפרקי זמן ארוכים, במיוחד עם רגליים משוכלות. ישיבה עם הברכיים שלובות או כפופות מתחתיך מותחת יתר על המידה את הרצועות והשרירים המקיפים את הברך. זה יכול גם להגביר את הלחץ על מפרקי הברך, מה שעלול לגרום לכאבים ונפיחות.
האם רסק תפוחים בישיבה מזיק לברכיים?
נאלץ לשבת ב"רסק תפוחים" במשך יותר מכמה דקות יכול להיות כואב ומקדם יציבה גרועה. ישיבה (בתמונה למעלה) מזיקה למפרקים ומעכבת את התפתחות הילד ויש להמנע ממנה.
מאיזו אסאנה יש להימנע בכאבי ברכיים?
הימנע מתיחת יתר: כאשר המפרקים ניידים יתר על המידה ומתכופפים יותר מדי לאחור, הם נמתחים יתר על המידה. בברכיים, מתיחת יתר מתרחשת לעתים קרובות בתנוחות שבהן הרגליים מתיישרות, כגון Trikonasana (תנוחת משולש) ו-Paschimottanasana (Sited Forward Bend), מה שמציב מתח לא בריא על הרצועות.
למה כואבות לי הרגליים כשאני יושב ברגליים משוכלות?
"אצל הרבה אנשים שמקבלים צביטה, כאב או לחץ כשהם מנסים לשבת ברגליים משוכלות, עצם הירך (עצם הירך) יושבת יותר מדי קדימה בשקע. אז, כשהם הולכים לסובב את הרגל שלהם פתוחה, הם בסופו של דבר נדחסים לתוך הרקמה הרכה וקפסולת המפרק", אומר דובאל.
איך עליי לשבת אם כואבת לי הברך?
שבו עם הגב על קיר והרגליים בזווית של 45 עד 50 מעלות. ד"ר מהטה לא מעודד ללכת לזווית של 90 מעלות מכיוון שזה יכול להפעיל לחץ רב מדי על פיקות הברכיים שלך ולגרום לכאבי ברכיים. כאשר "יושבים", ודא שהברכיים שלך מאחורי בהונות.
איך מטפלים בכאבי ברכיים חיצוניים?
תסמונת הרצועה האיליוטיביאלית היא פציעת שימוש יתר הגורמת לכאב בחלק החיצוני של הברך במיוחד במהלך ריצה כאשר העקב פוגע בקרקע. מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה (RICE) ותרופות אנטי דלקתיות הן טיפולי קו ראשון. פיזיותרפיה עשויה להועיל.
מתי עלי לפנות לרופא על כאבי ברכיים?
קבע תור לרופא שלך אם כאבי הברכיים שלך נגרמו כתוצאה מפגיעה חזקה במיוחד או אם זה מלווה ב: נפיחות משמעותית. אוֹדֶם. עדינות וחמימות סביב המפרק.
האם Vicks VapoRub טוב לכאבי ברכיים?
ל-Vicks יש כמה תכונות אנטי דלקתיות שמעולות לשרירים כואבים ולפרקים מפרקים. פשוט משפשפים אותו פנימה כמו שהייתם משפשפים קרם גוף לתוך המקום הפגוע ותנו לו להיספג פנימה.
מאיזה גיל מתחילות לכאוב לך הברכיים?
הסיבה השכיחה ביותר לכאבי ברכיים יכולה לפגוע בך בשנות ה-30 לחייך באותה קלות שהיא יכולה להכות בשנות ה-60 וה-70 שלך. המנתח האורתופדי רוברט ניקודם ג'וניור, MD אומר שדלקת מפרקים ניוונית, או "דלקת מפרקים בלאי", היא הסיבה השכיחה ביותר לכאבי ברכיים - והצורה הנפוצה ביותר של דלקת פרקים.
מה עוזר לכאבי ברכיים ישנות?
עם זאת, התרופות הפשוטות הבאות יכולות לעזור עם צורות רבות של כאבי ברכיים.
- פעילות גופנית.
- תרגילי חיזוק.
- יציבה ותמיכה.
- ירידה במשקל ודיאטה.
- תרופות.
- לְעַסוֹת.
- תכשירי ארומתרפיה.
- הגנה, מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה (PRICE)