כן אבל זה דורש יותר מיזוג ומתיחה מאשר נשים מכיוון שגברים בדרך כלל אינם גמישים כל כך. 99.9% מהגברים שאינם מתעמלים אינם יכולים לעשות את הפיצולים.
מה קורה אם בחור עושה את הפיצולים?
אתה ממש תתפצל. אמר שמישהו יסבול מפציעה חמורה בשרירים פשוט בגלל שהשרירים שלו נמתחו יתר על המידה - הם לא גמישים והשרירים שלהם לא הסתגלו לעשות פיצולים, ובגלל שהם נאלצו להיכנס לזה בלי שום חימום מוקדם.
כמה זמן לוקח לגבר לעשות את הפיצולים?
זה כנראה ייקח כמה חודשים של מתיחות קבועות כדי להגיע לשם. אבל 30 יום מספיקים כדי לראות קצת התקדמות", הוא אומר. בטח, אולי הוא ניסה לעזור למתן את הציפיות שלי.
האם כולם יכולים לעשות פיצול?
לא כולם מסוגלים לבצע את הפיצולים, בין אם זה נובע מהאנטומיה הגרמית של האגן או מידת החריצות הדרושה כדי לפתח את הכמות הנכונה של גמישות. עם זאת, כולם יכולים להתקדם לעבר היעד הזה - רק ייקח לך יותר משבוע להגיע לשם...
האם פיצולי אמצעים רעים לך?
מתיחת הפיצול האמצעי שלך יכולה להועיל לשאר הגמישות של הגוף שלך על ידי פתיחת הירכיים, חיזוק העכוז והירכיים הפנימיות ומיזוג הליבה שלך. בין אם אתה מבצע הרמת משקולות או אוהב לרקוד את זה, אימון הפיצול האמצעי שלך יכול לעזור לך לנוע בצורה יעילה ואפקטיבית יותר...
האם אני יכול לעשות את הפיצולים האמצעיים?
האם כולם יכולים לעשות את הפיצולים האמצעיים? כל אחד יכול לבצע את הפיצולים במידה מסוימת, אבל לא כולם יכולים להשיג את הפיצולים המלאים, הנוגעים ברצפה, באמצע. אפשרות אחת נובעת מהמבנה הספציפי של מפרק הירך של האדם: coxa profunda או שקע ירך בישיבה עמוקה...
האם ביצוע הפיצולים הוא גנטי?
כל אחת מ-28 הצורות הבסיסיות יכולה להתרחש עם וריאציות גנטיות. כתוצאה מכך, אנשים שונים לגבי הגמישות שלהם. אימון יכול להתגבר על הרבה מהווריאציה הזו, אבל לא בהכרח על כולה. אז התשובה היא כנראה לא, לא כולם יכולים לעשות את הפיצולים ולחלק מהאנשים כדאי אפילו לא לנסות.
האם ביצוע הפיצולים בריא?
היתרונות של היכולת לעשות פיצול הם אינסופיים. אבל בעיקר, הפיצולים מחזיקים אותך צעיר. תרגילי מתיחה כמו הפיצולים אפילו הוכחו כמסייעים בבעיות בריאותיות גדולות כמו פרקינסון ומחלות לב וכלי דם על ידי עידוד כוח שרירים, שליטה מוטורית וזרימת דם טובה יותר...
האם אני יכול לעשות את הפיצולים בגיל 50?
שאלות נפוצות. אני בן 50; האם אני עדיין יכול ללמוד את הפיצול? התשובה היא כן'. הבעיה היא שרמת הגמישות שלך תרד כשתתבגר, כך שככל שתגדל, כך יהיה קשה יותר ללמוד תרגילים מתקדמים כמו הפיצול.
האם ביצוע הפיצולים יכול לגרום לנזק?
הסיכונים הכרוכים בפיצולי יתר תחום הדאגה העיקרי של פיצולים מכל סוג הוא הנזק הפוטנציאלי שיכול להיגרם לרצועות, מפרקים, שרירי הירך האחורי והשרירים אם האדם המתמתח דוחף את גופו רחוק מדי, על פי אוניברסיטת יוטה בריאות... .
כמה זמן אתה צריך להחזיק את הפיצולים שלך?
השרירים שלך עשויים להתכווץ מעט בהתחלה, אבל זה טבעי, במיוחד אם אתה לא רגיל למתיחה. פרנקלין מייעץ להחזיק בתנוחה של עד 3 דקות אם יש אזור בגוף שאתה עובד כדי לפתוח אותו עקב לחץ, פציעה, או כדי להשיג מטרה אינטנסיבית, כמו הפיצולים המלאים...
באיזו תדירות עלי להתמתח כדי לבצע את הפיצולים?
דברים שכדאי לזכור תמיד כשמנסים לשפר את הגמישות שלך
- החזק כל מתיחה למשך 20-30 שניות וחזור על כל מתיחה פעמיים עד שלוש.
- בצע מתיחות משני הצדדים כדי לשמור על גמישות מאוזנת.
- התמקד במכניקה טובה.
- אפשרו לעצמכם חימום מהיר לפני מתיחות סטטיות.
איך עושים את הפיצולים למתחילים?
איך עושים את הפיצולים הקדמיים
- התחל בתנוחת נפילה נמוכה עם הברך האחורית למטה.
- הנח ידיים משני צידי הירכיים עם כף הרגל הקדמית שטוחה כדי להתחיל.
- האצבעות האחוריות צריכות להיות מחודדות.
- התחילו להחליק את כף הרגל הקדמית קדימה תוך כדי הצבעה על בהונות, ומשכו את כף הרגל הימנית אחורה תוך הקלה על הירכיים לכיוון המזרן.
האם החזקת מתיחה ארוכה מדי רעה?
אתה מחזיק את המתיחות שלך יותר מדי (או לא מספיק זמן). אי החזקת מתיחה מספיק זמן עלולה להפוך אותה ללא יעילה, אבל זמן רב מדי יכול למעשה לגרום לך להיות נוקשה יותר, ולהעמיד אותך בסכנת פציעה. הנקודה המתוקה נופלת בין 15 ל-60 שניות, תלוי ברמת הגמישות שלך ובמתיחה.
האם כדאי להתמתח כל יום או כל יומיים?
אותה גישה חלה על אימון גמישות; אמנם זה בסדר לעשות אימוני גמישות כל יום; זה לא רעיון טוב לעשות את אותן מתיחות כל יום, יום אחרי יום. ככלל; אם זה לא הדוק וזה לא גורם לך לבעיות, אתה לא צריך למתוח אותו.