שני התרחישים נורמליים. זכור, עם זאת, ייתכן שלא תראה שרירים מגושמים עד שהגוף שלך יתפתח עוד יותר, מכיוון שהגדילה תלויה ברמות גבוהות יותר של ההורמון הנקרא טסטוסטרון. לכן זה מאוד יוצא דופן לראות ילד בן 14 עם שרירי בטן.
כמה זמן לוקח לילד בן 14 לקבל שרירי בטן?
ציר הזמן שלך למארז שישייה תלוי באחוז השומן בגוף שאתה מתחיל איתו. כלל אצבע טוב (ובטוח) הוא לשאוף לאבד 1 עד 2 אחוז מהשומן בגוף בחודש. לכן, חשיפת שרירי הבטן שלך יכולה לקחת בין 3 חודשים לשנתיים.
איך ילד בן 14 יכול לקבל שישייה?
בואו נדבר איך לקבל שרירי בטן מהר עבור ילדים בני 14?
- איפור גנטי. הדברים הראשונים והעיקריים כדי לקבל שרירי בטן מדהימים תלויים באיפור הגנטי ובמראה הבטן הפיזי שלך.
- דִיאֵטָה.
- תרגיל.
- תרגילים לביצוע:
- תרגול שרירי הבטן:
- כפיפות בטן משוקללות עם משקולת.
- כפיפות בטן אנכיות:
- כפיפות בטן מתפתלות:
האם ילד בן 15 יכול לקבל שרירי בטן?
נערים מתבגרים המעוניינים להגיע לבטן מוגדרת ומפוסלת היטב חייבים לבצע תרגילי חיזוק בטן ואירוביים לבניית שרירים ושריפת שומן מהבטן. בצע תרגילים לחיזוק שרירי הבטן המכוונים לשרירי הבטן המרכזיים והצדדיים כדי לפתח שישה שרירי בטן.
האם ילד בן 14 יכול ללכת לחדר כושר?
גילאי 12 עד 14 הם עשויים לרצות להתמקד במקום זאת בתרגילי כוח או בניית שרירים. אבל אלא אם ילדכם נכנס לגיל ההתבגרות, הימנע מהרמת משקלים כבדים. ילדים נמצאים בסיכון הגדול ביותר לפציעה בתקופות של פרצי גדילה, כמו אלו שחוו במהלך שנות העשרה המוקדמות.
איך אני יכול לבנות שריר בגיל 14?
הנחיות הדרכה
- לפתח דפוסי תנועה אנושיים בסיסיים.
- השתמש בתנועות משקל הגוף לפני שתתקדם לווריאציות טעונות.
- מעבר להרמות מורכבות לאחר שליטה במשקל הגוף שלך.
- השתמש במשקלים תת מרביים בטווח של 8-12 חזרות.
- פחות עבודה, יותר תוצאות.
- אכלו שלוש ארוחות עיקריות ביום.