ישבן שטוח יכול להיגרם ממספר גורמים של אורח חיים, כולל עבודות בישיבה או פעילויות הדורשות ממך לשבת במשך תקופות ממושכות. ככל שאתה מתבגר, הישבן שלך עלול להשתטח ולאבד צורה עקב כמויות נמוכות יותר של שומן בישבן.
איך אני משנה את צורת ה-V על הישבן שלי?
לדוגמה, אם אתה רוצה להפוך את הישבן שלך עגול ועמוק יותר, אתה יכול לעשות כפיפות בטן עמוקות, נפילות, הרמת ישבן מחודדת על הברכיים וברזי כיבוי אש. אלו הם תרגילי הישבן הטובים ביותר בצורת V מכיוון שהם מפעילים את הגלוטאוס מקסימוס, שיכול להוסיף נפח לישבן שלך.
כמה כפיפות בטן אני צריך לעשות ביום כדי לקבל אבל גדול יותר?
הנה מה שאתה צריך לדעת על הגלוטס שלך ומה אתה יכול לעשות כדי לשפר את הסקוואט שלך כדי שתוכל לקבל את חיזוק השלל הטוב ביותר מהאימונים שלך. אם אתה תוהה לכמה חזרות של סקוואט אתה צריך לשאוף באימון, 10 עד 15 חזרות במשך שלושה עד ארבעה סיבובים הם אידיאליים.
איך אני יכול להשיג תחת גדול יותר מהר?
תרגילים ואסטרטגיות לישבן גדול ומוצק יותר
- גשר גלוטה.
- סקוואט קופצים.
- זינק מהלך.
- דדליפט רגל אחת.
- צדפה.
- מדרגת צד עם פסים.
- חמור בעיטות.
- אימון משקולות.
האם אתה באמת יכול לגדל את הגלוטן שלך?
אין קיצור דרך לבניית שלל טוב יותר (מלבד ניתוחים פלסטיים) - הכל מסתכם בעבודה קשה, אכילה נכונה ופגיעה בחדר המשקל. אם אתה מנסה לגדל שלל בעצמך, גלול כדי לקרוא את העצות המועילות שלהם, מהגדלת צריכת החלבון שלך ועד להתאהב בתנועות הירך.
האם וזלין ושמן זית מגדלים ישבן?
יש לו יתרונות רבים לעור ולעתים קרובות הוא נתפס כמזון-על. נראה ששילוב של וזלין ושמן זית הוא קרם שלל פופולרי להגדלת הישבן. מרחי אותו על הישבן שלך פעמיים בכל יום, ובכך כל בוקר וערב.
האם לחיצת ישבן מגדילה אותו?
חוקרים מצאו שאלו שביצעו לחיצות על העכוז הגדילו את כוח הארכת הירך - או הגלוטה - ב-16 אחוזים בהשוואה לעלייה של 11 אחוזים באלה שביצעו גשרי גלוט. היקף הגלוטאלי גדל גם בקבוצה שביצעה לחיצות גלוטאליות.
האם וזלין יכול להגדיל את גודל הישבן?
"אני יודע שזה עשוי להיראות או להישמע לך מטורף, אבל זו רק תרופה פשוטה שפועלת כדי לגדל את הישבן שלך בשתי מידות גדולות יותר. "אם אתה משפשף [ג'לי נפט] על הישבן שלך כל לילה לפני השינה, גודל הישבן שלך יגדל לאחר מספר שבועות.
האם ישיבה יכולה להפוך את הישבן שלך שטוח?
תחת חלשה עלולה לגרום לכאבי גב, עודף לחץ במפרקים וניוון שרירים. לשבת זה ממש משנה את צורת הישבן שלך. "הטיית אגן קדמית (כופפי ירכיים הדוקים) יכולה לגרום לשלל שלך להיראות שטוח יותר", אמר ג'יארדנו. אתה לא צריך לעזוב את העבודה שלך בשולחן כדי לשמור על התחת שלך נראה הכי טוב.
האם לחיצת הישבן הופכת אותו לקטן יותר?
3. יציבה ואסתטיקה: לחיצת הישבן תגרום לך להיראות עם קצה אחורי קטן יותר. אולי גם אמרו לך לשמור על יציבה טובה על ידי משיכת הבטן ותחיפת הישבן. ואתה עושה את זה על ידי לחיצת הישבן.
האם ישיבה יכולה להרחיב את הירכיים?
הישיבה עושה את התחת שלך גדול? כן, לפי המחקר, שפורסם לאחרונה בכתב העת Cell Physiology. החוקרים הגיעו למסקנה שהלחץ המופעל על הישבן והירכיים מרוב ישיבה או שכיבה עלול ליצור הצטברות שומן משמעותית באזורים אלה.
האם אני יכול לאמן glutes כל יום?
כן, פעמיים עד שלוש בשבוע זה מספיק! הסיבה לכך היא שימי ההתאוששות שביניהם חשובים לא פחות לחוזק הגלוטט שלך.