Ottermode הוא סוג גוף גברי שהוא שילוב מושך של שומן גוף נמוך וטונוס שרירים גבוה מבלי להיות מגושם. אוטרמוד מושווה לעתים קרובות למבנה גוף של שחיינים.
מהו מצב דוב?
למי שלא יודע, "מצב דוב" הוא גישה שבה המטרה הבסיסית היא למקסם את מידת השרירים שאתה נראה, כשהמטרה הספציפית היא להיראות גדול יותר בבגדים. עם מבנה גוף במצב דוב, תשמרו על אחוזי שומן מעט גבוהים יותר איפשהו בין כ-15-20%.
האם אתה יכול לעבור מגוש לרזה?
הרמת משקולות יכולה לבנות שרירים רזים וחטובים או שרירים ענקיים ומגושמים. אתה בהחלט לא רוצה להפסיק להתאמן לגמרי, אבל אתה צריך להפחית את מספר האימון הכולל שלך אם אתה באמת רוצה להקטין את הגודל הנוכחי של פלג הגוף העליון שלך.
למה אנשים חזקים לא קורעים?
"למרימי משקולות תחרותיים יש משקל שבו הם מרגישים הכי חזק", אומר הווארד. "מפתחי גוף יכולים לייבש את עצמם כדי לאבד את כל השומן בגוף כי זה ספורט אסתטי. אין סיבה שספורטאי כוח יפחיתו את השומן בגוף אם הם יכולים להשתמש בו היטב בדחיפה ומשיכה".
למה אני מתחזק אבל לא גדול יותר?
אתה לא מכוון את השרירים שלך לצמיחה. שלישית בין הסיבות האפשריות לכך שאתה לא גדל היא ששגרת הרמת המשקולות שלך לא מתוכנתת לעזור לך להתגבר. "שרירים גדולים הם לא התוצאה האופיינית של אימוני כוח טיפוסיים", אומר סותרן.
איך אני יכול להתחזק בלי פעילות גופנית?
6 דרכים להתחזק ורזה יותר ללא פעילות גופנית
- אכלו חטיפים עשירים בחלבון.
- צרכו חלבון ממש לפני השינה.
- תישן עוד.
- תוספת עם מרק עצמות.
איך אני יכול להגביר את כוח הגוף שלי באופן טבעי?
נסה את הטיפים הבאים לבניית כושר גופני:
- תרגיל. פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שעל דעתך כאשר אתה מרגיש חסר אנרגיה, אבל פעילות גופנית עקבית תעזור לבנות את הסיבולת שלך.
- יוגה ומדיטציה. יוגה ומדיטציה יכולים להגביר מאוד את הסיבולת ואת היכולת להתמודד עם מתח.
- מוּסִיקָה.
- קָפֵאִין.
- אשווגנדה.
אילו מזונות מגבירים כוח?
להלן 26 מהמזונות המובילים לצבירת שריר רזה.
- ביצים. ביצים מכילות חלבון איכותי, שומנים בריאים וחומרים מזינים חשובים אחרים כמו ויטמינים מקבוצת B וכולין (1).
- סלמון. סלמון הוא בחירה מצוינת לבניית שרירים ובריאות כללית.
- חזה עוף.
- יוגורט יווני.
- טונה.
- בשר בקר רזה.
- שרימפ.
- פולי סויה.
אילו מזונות נותנים לך יותר כוח?
6 מזונות להגברת חוזק השרירים
- ביצים. כאחד המזונות המורכבים, השלמים והגמישים ביותר של הטבע, ביצים הן תקן הזהב של חלבון.
- סלמון פראי. עם 20 גרם חלבון בכל מנה של 100 גרם, סלמון בר יאיץ את התוצאות שלך בזמן אימון ספורט בפיניקס.
- קינואה.
- תרד.
- זרעי חמניות.
- עוף.
איזה אוכל מחזק אותך?
10 מזונות לבניית עצמות ושרירים חזקות
- יוגורט. רוב היוגורטים מועשרים בוויטמין D, ובהתאם למותג, אתה יכול לקבל 30 אחוז מצריכת הסידן היומית שלך מיוגורט.
- חלב. למרות שזה מרכיב עיקרי בתזונה של ילדים, מבוגרים רבים לא שותים חלב.
- סלמון וטונה.
- תרד.
- מזונות מועשרים.
מה אני יכול לשתות כדי להתחזק?
המשקאות הבאים יכולים לעזור להגביר את האנרגיה:
- מים. מים הם המרכיב הממריץ החשוב ביותר ברשימה זו.
- קפה. קפה הוא מגבר אנרגיה מוכר.
- תה ירוק.
- ירבא מאטה
האם אכילה יותר מגבירה את הכוח?
האם אתה צריך לאכול יותר כדי להעלות מסת שריר? במילים פשוטות: כן. "אתה יכול לצבור כוח שרירים פשוט על ידי הפעלת השרירים יותר, אבל בדרך כלל כדי להעלות מסת שריר, מה שאתה צריך לעשות זה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך", אמרה קלואי מקלאוד, דיאטנית מוסמכת ודיאטנית ספורט, ל-HuffPost אוסטרליה.
איך אני יודע אם אני צריך יותר חלבון?
נְפִיחוּת. אחד הסימנים הנפוצים ביותר לכך שאינך מקבל מספיק חלבון הוא נפיחות (נקראת גם בצקת), במיוחד בבטן, ברגליים, ברגליים ובידיים.
מה קורה אם אתה מרים משקולות כל יום?
הרמת משקולות מדי יום, במיוחד אותן קבוצות שרירים ומפרקים, עלולה להוביל לפציעות שימוש יתר בשרירים. למעשה, פציעות שימוש יתר בשרירים, כמו דלקת בגיד הדו-ראשי, אינן קורות רק מתנועות חוזרות ונשנות. הם יכולים לקרות מאימונים תכופים מדי ומטעינה לא נכונה של המפרק.