שתו את הקריאטין מיד. חשוב לשמור על לחות טובה בזמן שאתה לוקח קריאטין, אז בצע את זה עם עוד כוס או שתיים. לאכול ולשתות כרגיל. אין התוויות נגד תזונתיות לקריאטין, אז אתה יכול לאכול ארוחה רגילה לפני או אחרי צריכתו.
מה קורה אם אתה לא שותה מספיק מים בזמן נטילת קריאטין?
אלכוהול שואב מים מרקמות ופועל כחומר משתן, גורם להתייבשות, התכווצויות שרירים וכאבים. קריאטין לא יכול למשוך מים שאינם שם. קריאטין מושך מים לתוך התאים שלך כדי לבנות שרירים לאחר פעילות גופנית, כך שאם אתה מיובש, קריאטין לא יכול לספק לשרירים שלך כוח.
האם זה רע לייבש לגרוף קריאטין?
לא רעיון טוב. אפשר להיחנק (כנראה שלא תמות, אבל זה יהיה לא נעים) מהאבקה היבשה. אבל אתה צודק לגבי המים. קריאטין לא עובד כאשר אתה מיובש.
האם אני יכול פשוט לבלוע אבקת קריאטין?
אתה יכול לקבל את זה בעל פה בכל דרך שתרצה. הדבר היחיד שקריאטין לא טוב איתו ששמעתי הוא קפה. יש כמה ראיות קטנות לכך שקפאין לוקח מדלל אותך עד כדי כך שקריאטין הופך פחות יעיל.
האם זה בסדר לייבש סקופ לפני אימון?
Pre Workout מכיל חומרים פעילים ומים מדללים אותם. גריפה יבשה עוקפת את המים ומאפשרת לגופך להגיע לעיכול הקדם בהקדם האפשרי. זה גורם לאימון לפני האימון להכות חזק יותר.
האם זה בסדר לייבש כף אבקת חלבון?
כן, אתה יכול לייבש את אבקת החלבון. עם זאת, יש להשתמש באבקת חלבון יבשה רק כמוצא אחרון מכיוון שאתה עלול להשתעל את האבקה מכיוון שקשה לבלוע אותה. הגוף שלך יעכל אותו בדיוק כמו להוסיף אותו לחלב או למים.
האם זה בסדר לקחת כל יום לפני אימון?
האימון המקדים מבוסס רק על הקפאין והקריאטין, כך שהוא לא יגרום לך לצבור יותר שרירים ממה שהיית עושה בלעדיו. לא הייתי ממליץ לקחת את זה כל יום, פשוט כי אתה לא צריך את זה. אתה כבר אמור להרגיש די משולהב ללכת לחדר הכושר ומוכן לבעוט בתחת.
האם אימון לפני אימון גורם לך לרדת במשקל?
נטילת חומרים ממריצים כמו משקאות לפני אימון, קפאין ותה ירוק יכולה להאיץ את חילוף החומרים שלך. עם זאת, מחקרים הראו שכל השינויים הם קלים מאוד וזמניים. המפתח הוא לבצע שינוי קבוע בקצב חילוף החומרים שלך, אז הנה כמה דרכים לעשות זאת.