מבחן ריצה 800 מטר
| דֵרוּג | זמן (דקות/שניות) |
|---|---|
| מְמוּצָע | 3’16” – 3’30” |
| מעל הממוצע | 3’01” – 3’15” |
| טוֹב | 2’46” – 3′ |
| מְעוּלֶה | 2'45 אינץ' או פחות |
איך אני יכול לשפר את זמן ה-800 מטר שלי?
רוץ לעתים קרובות.
- התמקד באילו תכונות תואמות בצורה הטובה ביותר את ה-800 מטר. השתמש ב-400 מטר כדי לפתח מהירות בריצה. השתמש ב-1600 מטר כדי לפתח קצב סיבולת במהירות גבוהה.
- עיין בלוח האימון שלך. זכור לקחת ימי מנוחה כדי להתמתח ולהמשיך לאכול תזונה בריאה כדי לתדלק לריצה הבאה שלך.
האם רצי 800 מ' צריכים לעשות ריצות ארוכות?
מרוץ ה-800 מ' עצמו הוא בהחלט יותר אירובי מאשר אנאירובי כשהיחס הוא 60/40%. אבל שתי המערכות תמיד עובדות יחד במהלך כל המירוץ. רצי 800 מטר זקוקים ל"בסיס אירובי". אבל זה לא אומר ריצה איטית ארוכה. אנחנו צריכים להתחיל לאמן אותם הרבה יותר כמו ספרינטרים.
האם ה-400 או 800 קשים יותר?
400: סיבוב אחד מסביב למסלול. זהו המרוץ הארוך ביותר שצפויים לרוץ בריצה, והוא יכול להיות קשה במיוחד אם הם מבוצעים בחום. כנראה שהכי קשה לרוץ פיזית אם אתה מדבר על ספרינטים. 800: שתי הקפות מסביב למסלול.
למה ה-800 מטר כל כך קשה?
המוח שלך עושה חישובים, וחושב שסביר להניח שתוכל לשמור על הקצב הזה עד לקו הסיום. ה-400 מ' מבחינה נפשית, הוא רק הקפה אחת. אתה יכול להתגבר על חיבור המוח שלך לגוף, מכיוון שהמוח שלך יודע שקצה הכאב נמצא בדיוק סביב העקומה, כך שהוא יכול להחזיק מעמד. בעיקרו של דבר, 800 מ' זה אכזרי בגלל המוח שלך.
איך שוברים 2 דקות ב-800 מ'?
1) עליך לרוץ במהירויות מהירות יותר מ-60 שניות/400 מטר כדי להפסיק 2 דקות למשך 800 מטר. אז נסה 6 x 200 מ' ב-25-28 שניות עם הליכה של 200 מ'. כדאי לשלב גם ריצות קצרות עוד יותר של 60-100 מ' ובעין חדה של מאמן טוב! אפילו פיתוח האצה חשוב כאן, וודא שיש לך ביומכניקה טובה.
למה ה-800 מ' כל כך קשה?
האם ה-800 מ' הוא המרוץ הקשה ביותר?
באופן אישי ה-800 מ' הוא האירוע הקשה ביותר. אתה אף פעם לא באמת מצליח להתייצב בקצב כמו במרוצים ארוכים יותר, אבל הוא ארוך מדי בשביל לצאת כל הזמן בספרינט, אז אתה צריך למצוא דרך לאזן בין קשה בהתחלה להשאיר משהו לסוף.
האם רצי 800 מ' יכולים להיות שרירים?
לרצים למרחק של 800 מטר יש עלייה בסיבי שריר מסוג I ו-Type II, דבר החיוני להצלחה באירועי מרחק בינוני. מכיוון שמרוץ של 800 מטר הוא רק שתי הקפות, חיוני לבנות מהירות דרך סיבי שריר מסוג II כדי לסיים את המרוץ חזק.
מהו המירוץ הכואב ביותר במסלול?
IMHO אם אתה רץ כל אחד מהם כמו שאתה צריך, 400 מטר הוא המירוץ הכואב ביותר בכל המסלול. מתחת למרחק הזה אתה לא נכנס לחובות חמצן. מעל המרחק הזה אתה צריך לצעוד בעצמך.
האם 800 מ' הוא המרוץ הקשה ביותר?
מהו מירוץ המסלול הקשה ביותר?
אירוע המרחק הקשה ביותר הוא כנראה ה-800 מ'. כואב לי להגיד את זה, אבל זה הקפיצה במוט. כל אחד יכול לרוץ 100 מ', להתנגש במשוכות לרוץ 2 קילומטרים, לקפוץ לבור חול או לעלות על מזרן.
כמה קשה לשבור 2 דקות ב-800 מ'?
הפסקה של 2 דקות - מה שאתה צריך לדעת 1) אתה צריך לרוץ במהירויות מהירות יותר מ-60 שניות/400 מ' כדי לשבור 2 דקות ל-800 מ'. אז נסה 6 x 200 מ' ב-25-28 שניות עם הליכה של 200 מ'. כדאי לשלב גם ריצות קצרות עוד יותר של 60-100 מ' ובעין חדה של מאמן טוב! אז נסה 6 x 300 מ' בקצב או 45 שניות.
האם ה-800 או 400 קשים יותר?
800 מ' הוא מבחינה פיזיולוגית המרחק הקשה ביותר למטרות מרוצים ברמה אולימפית. עבור ספורטאי תיכון או ספורט פנאי, סביר יותר שזה יהיה 400 מטר (בשל המהירות האישית שלך). בעוד שאנשים רבים מוצאים את המאמץ עבור 400 מטר מגביל למדי, הוא מתנהל במצב אנאירובי.
מה הופך רץ ל-800 מטר טוב?
רץ 800 גדול צריך להיות מסוגל לרוץ לפחות 46 (שניות) או מהר יותר עבור ה-400. רץ 800 גדול צריך להיות מסוגל לרוץ לפחות 4:05 או מהר יותר עבור המייל".
האם רצים למרחק בינוני יכולים להיות שרירים?
סיבולת שרירים משחקת תפקיד מרכזי בריצה למרחקים בינוניים, במיוחד שרירי הרגליים, הבטן, הגזע והגב, ובמידה פחותה, הידיים. יש לאמן את שרירי הרגליים, במיוחד את העכוז, שרירי הירך האחורי והשוקיים.
מה הדבר שהכי קשה לרוץ במסלול?
קפיצה במוט
קפיצה במוט היא האירוע הקשה ביותר במסלול ובשטח. תאר לעצמך שלוקח מוט פיברגלס ורוץ במלוא המהירות כדי לשגר את עצמך 19-20 רגל באוויר (ברמת העילית). קפיצה במוט נחקרה על ידי פיזיקאים במשך שנים והרבה מאמנים גדולים בקפיצה במוט הם בעלי תארים מדעיים וקינייס וביומכניקה.
מהו זמן טוב ל-800 מ' נערה?
אם אתה רץ הזמן 4:00-3:45-3:30-3:15 עבור בנות תיכון עם חימום של 800 מטר עד מייל אחד, ורוצה להיות מעורב מקצועי אתה צריך לחזק את הגוף שלך.