441 קלוריות
כמה קלוריות אתה שורף בשיעור ספין במשך 30 דקות?
השוואת שריפת הקלוריות מבוגר באותו גודל ישרוף כ-260 קלוריות ב-30 דקות על אופני ספין בקצב קבוע. עם זאת, שיעור ספינינג הוא הרבה יותר אינטנסיבי אז אתה יכול לצפות לשרוף בכל מקום בין 400-600 קלוריות אם אתה דוחף את עצמך.
האם שיעור ספין מפחית שומן בבטן?
לדברי מומחי בריאות, רכיבה על אופניים לא רק מעלה את קצב הלב שלך, אלא גם בעלת יכולת לשרוף כמויות משמעותיות של קלוריות. ביצוע תרגיל זה על בסיס יומי יעזור לך לשרוף יותר קלוריות, מה שאומר שאתה תוכל לאבד שומן המאוחסן בשומן הגוף שלך, כולל שומן הבטן שלך.
האם ספינינג עובד על שרירי הבטן?
חזקו את הליבה שלכם וחזרו ב-Sixpack בנוסף לשרירי הרגליים העיקריים שעבדו במהלך שיעור ספינינג, גם שרירי הבטן מתאמנים. בזמן שאתה רוכב, בניגוד למירוץ על אופניים על הכביש, אתה מקבל קצב פלג גוף עליון שעוזר לך לשמור על קצב הרגליים.
כמה פעמים בשבוע צריך לסובב?
באופן כללי, מדריכים ממליצים לקחת שיעור ספין שלוש פעמים בשבוע. חלקם לוקחים את זה פעם בשבוע, בעוד שאחרים עוסקים ברכיבה על אופניים מדי יום. זה תלוי ביעדי כושר וירידה במשקל ובגורמים אחרים כמו אם זו צורת האימון העיקרית.
האם פלוטון יכניס אותי לכושר?
רכיבה על אופני ה-Peloton או הדריכה שלך היא דרך מצוינת להגיע לאימון שואב לב. לא רק אימונים רגילים יכולים לגרום לך להיות בריא וחזק; הם גם דרך נפלאה להפיג מתחים בזמנים קדחתניים.
איך שורפים יותר קלוריות בשיעור ספין?
6 הסודות לשריפת קלוריות עיקריות בשיעור ספין
- תדליק את החימום. אנחנו בכל מקרה הולכים להזיע בזמן שאנחנו מתאמנים, אז למה לא להעלות קצת את הטמפרטורה ולממש את זה?
- ודא שיש לך מספיק התנגדות.
- דחוף את עצמך.
- הסר את ההקפצה.
- הכן את הגוף שלך לפני השיעור.
אילו שרירים עובד שיעור ספין?
באילו שרירים משתמשים ברכיבה על אופניים מקורה?
- הליבה. השתמש בליבה שלך כדי לייצב את הגוף שלך לאורך כל השיעור, מה שעוזר להשיג איזון כללי, במיוחד כשאתה עומד.
- פלג גוף עליון. השתמש בפלג הגוף העליון שלך כדי לתמוך בעצמך על האופניים.
- חזור.
- גלוטים.
- ארבע ראשי.
- שרירי הירך.
- רגליים תחתונות.
האם שרשרת או חגורה טובים יותר לאופני ספין?
אופני ספין ישנים יותר כוללים בדרך כלל מערכת הנעת שרשרת. בעוד מוותיקי אופניים רבים מעדיפים כונן שרשרת בגלל תחושת האופניים החיצוניות שלו, סביר יותר שהנעת שרשרת תישחק ולהישבר עם הזמן. כמו כן, הנעת רצועה מאפשרת פעולה שקטה, מה שהופך אותה להרבה יותר ידידותית למשפחה ולשותפים לחדר במקומות קרובים.
האם עדיף גלגל תנופה כבד יותר על אופני ספין?
גלגלי תנופה כבדים יותר יכולים להיות אידיאליים עבור אנשים המעדיפים את התחושה של אופניים. גלגלי תנופה קלים יותר הם נהדרים עבור הרוכב שמוכן לקפוץ לפעולה. אבל עוצמת האימון היא פחות על משקל גלגל התנופה ויותר על התנגדות מיושם.
האם חגורת פלוטון או שרשרת?
לא רק שהוא מניע רצועה אלא יש לו התנגדות מגנטית. וקבלו את זה, יש לו גם מחזיק טאבלט מובנה. אבל, אתה עדיין רוצה להחליף את הדוושות הכלובות אם אתה רוצה להתחבר.