בורר הדובדבנים קוטף הדובדבנים הוא תרגיל של ארבע ספירות. התרגיל מתחיל מעמידה עם רגליים ישרות ומפוזרות מעט יותר מרוחב הכתפיים, כפות הרגליים פונות קדימה והידיים על הירכיים.
מה מותחים קוטפי הדובדבנים?
פוּנקצִיָה. ה-Cherry Picker מותח את שרירי הירך האחורי ביעילות ממצב עמידה. התרגיל מתבצע בשלושה שלבים והמתיחה מעמיקה בהדרגה ככל שגופך מתחמם.
מה זה פעילות גופנית של קוטפי תפוחים?
שמירה על ראש מורם ועמוד שדרה ישר, הושיטו עד כמה שאפשר ביד אחת. זרועות חלופיות, זהו תרגיל נהדר לפתיחת החזה והכתפיים. חשוב לתזמן את הנשימה שלך בנשיפה כשאתה מרימה את הידיים ושואפת כשהזרועות יורדות.
על אילו שרירים פועלים קוטפי הדובדבנים?
למה זה עובד: ה-Cherry Picker הוא עבודת כוח וניידות מוצקה עבור שרירי הירך. כיווץ העכוז ושליטה בכופפי הירך בראש התנועה תוך שמירה על שליטה כללית יפתח כוח הליבה וישמור גם על גב בריא.
איך אני יכול לאמן את האמות בבית?
תרגילי זרוע מותחים ומחזקים את השרירים החוצים את הידיים, פרקי הידיים והמרפקים... לחיצת זרוע
- הארך ולאחר מכן כופף את האצבעות כדי לסחוט את הפריט.
- החזק למשך 3 עד 5 שניות ולאחר מכן הרגע את אחיזתך למשך מספר שניות.
- המשך במשך 10 עד 15 דקות.
- עשה זאת 2 עד 3 פעמים ביום.
מהו תרגיל שובר שרשרת?
פורצי שרשרת. עמוד עם הרגליים במרחק של כ-6 סנטימטרים זה מזה. הרם את הידיים שלך עם אגרופים קפוצים בגובה החזה. עם המרפקים נעולים במצב כפוף, פתח וסגור את הידיים במהירות תוך שמירה על המרפקים בגובה החזה. בצע את תרגיל החימום הזה למשך 30 שניות (כ-30 חזרות כל אחת).
איך עושים את תרגיל הטוויסט של תא המטען?
טראנק טוויסט
- שב עם רגליים משוכלות.
- הושט את ידך השמאלית לכיוון רגל שמאל, והנח את יד ימין לצדך לתמיכה.
- סובב לאט את הגו ימינה.
- החלף את הידיים וסובב שמאלה.
- חזור על 2 עד 4 פעמים.