צרכי הקלוריות משתנים בהתאם לגיל, מין, גובה ורמת פעילות. צרכי הקלוריות הם לרוב גבוהים יותר במהלך שנות העשרה מאשר בכל תקופה אחרת בחיים. בתקופה זו של צמיחה והתפתחות מהירה, בנים זקוקים ל-2,800 קלוריות בממוצע ביום, בעוד שבנות זקוקות ל-2,200 קלוריות בממוצע ביום.
כמה קלוריות נערה מתבגרת צריכה לאכול כדי לרדת במשקל?
תוכנית דיאטה נבונה מבקשת ירידה הדרגתית במשקל של לא יותר מקילוגרם אחד או שניים לשבוע. רוב הצעירים אמורים להיות מסוגלים להגיע ליעד זה מבלי לשנות באופן דרסטי את התזונה שלהם: בני נוער בוגרים צריכים לקצץ רק 500 קלוריות ביום.
האם 2500 קלוריות זה יותר מדי עבור נערה מתבגרת?
בני נוער זקוקים להרבה קלוריות כדי לתמוך בגדילתם ולתדלק את גופם. הכמות שבני הנוער זקוקים לה תלויה בגיל, במין ובקלוריות שהוא או היא שורפים בפעילות. רוב בנות העשרה זקוקות לכ-2,200 קלוריות בכל יום. בנים מתבגרים זקוקים ל-2,500 עד 3,000 קלוריות בכל יום.
כמה קלוריות צריכה ילדה בת 16 לאכול?
קלוריות הן המדידה המשמשת לבטא את האנרגיה שמספק מזון. הגוף דורש יותר קלוריות במהלך גיל ההתבגרות המוקדמת מאשר בכל תקופה אחרת בחיים. בנים דורשים בממוצע 2,800 קלוריות ביום. בנות דורשות בממוצע 2,200 קלוריות ביום.
האם 3000 קלוריות זה יותר מדי לנער?
הצורך הזה גדל ב-200 קלוריות בכל שנה כשהנוער מזדקן, ודרישת הקלוריות היומית מגיעה לשיא של 3200 קלוריות בין הגילאים 16 ל-18. עם זאת, גברים צעירים בסוף גיל ההתבגרות עדיין זקוקים לכ-3000 קלוריות ביום כל עוד הם נשארים פעילים פיזית ברמות אלו.
מה ילד בן 16 צריך לאכול מדי יום?
באופן כללי על הנער שלך לאכול תזונה מגוונת, כולל:
- פירות וירקות כל יום.
- 1,300 מיליגרם (מ"ג) סידן ביום.
- חלבון לבניית שרירים ואיברים.
- דגנים מלאים לאנרגיה.
- מזונות עשירים בברזל.
- הגבלת שומן.
האם בני נוער יכולים לאכול 3000 קלוריות ביום?
באיזה פרי יש פחות קלוריות?
גם כמה פירות עם קלוריות נמוכות יותר עושים את החתך (יומן כל אחד כ-1/2 חתיכת פרי): 1 אפרסק = 37 קלוריות, 1.6 גרם סיבים. 1/2 אשכולית = 37 קלוריות, 1.7 גרם סיבים. 1 כוס תותים פרוסים = 50 קלוריות, 2.5 גרם סיבים.