195 פאונד
כמה צריך להרים ילד בן 15?
כלל אצבע טוב הוא להתחיל עם משקל שאתה יכול להרים בקלות 10 פעמים, כאשר שתי החזרות האחרונות הולכות ומתקשות. עבור כמה בני נוער, זה עשוי להיות 1 פאונד עד 2 פאונד. אם אתה חזק ובכושר, אתה עשוי להתחיל מ-15 פאונד עד 20 פאונד.
כמה צריך לחיצת ספסל לגיל 16?
רוב בני ה-16 מסוגלים ללחוץ על ספסל באמצעות צלחות של 10 עד 25 פאונד (65~95 פאונד). ילד מפותח בן 16 שהשקיע זמן בחדר הכושר יוכל לספסל 45 ואולי אפילו 45+25 (135-185 פאונד). לבסוף, חיה בת 16 תהיה בסביבות 200~245 פאונד עבור חזרה מקסימלית אחת.
מהי הסקוואט הממוצע לילד בן 15?
הסקוואט הממוצע לגברים בני 15 הוא פי 1.5 ממשקל הגוף. כוח הסקוואט הממוצע של נשים בנות 15 הוא פי 1.3 ממשקל הגוף. בהתאם לדרגת המשקל, סקוואט ינועו בין 85 ק"ג ל-164 ק"ג לגברים ו-61 ק"ג עד 113 ק"ג לנשים.
האם עליי לשקוע יותר מאשר לדדליפט?
אז האם כדאי לסקוואט או דדליפט יותר? המרים הממוצע ישקע 90% מהדדליפט שלו. לכן, אם אתה מרים 100 פאונד בדדליפט, אתה צריך לשפוע לפחות 90 פאונד. עם זאת, ככל שמשקל הגוף נמוך יותר, כך מישהו צריך להיות מסוגל להרים דדליפט, וככל שמשקל הגוף גבוה יותר, כך מישהו צריך להיות מסוגל לסחוט יותר.
האם סקוואט קשה יותר מלחיצת רגליים?
אבל בגלל שיש פחות טווח תנועה ממה שיש עם הסקוואט, הארבעים עובדים קשה יותר עם התרגיל הזה. למרות שלחיצת הרגליים היא תוספת טובה לאימון, במיוחד אם אתה רוצה לבנות קוואד חזק, פוטנציאל הפציעה עשוי להיות גדול יותר מאשר עם סקוואט. הרגליים והגו צריכים ליצור זווית של 90 מעלות.
האם סקוואט מספיק ליום הרגליים?
בקיצור: כן, סקוואט עובד על כל שריר ברגליים. חלק מהסקוואטים מכוונים יותר ל-quads, אחרים לשרשרת האחורית, אבל ההבדל לדעתי קטן מאוד. הם עדיין מכוונים לכל הרגל. אין כפיפות בטן ממש לא פוגעות הרבה בשרירי הירך.