הידוע גם בשם "קווי מין", ה-transversus abdominis עוטף את גופך, תומך בעמוד השדרה שלך, והקצוות הנראים של השריר הם אינדיקטור לליבה חזקה במיוחד ושומן גוף נמוך.
מה המשמעות של קו V?
צורת ה-V או הקו ממוקמים במקום שבו האלכסוניות פוגשות את שרירי הבטן טרנסversus. הקו הזה יכול להיות תצוגה פיזית של עבודה קשה בחדר הכושר ומשמעת במטבח. כדי לפתח שרירי בטן בחתך V, כוון את שרירי הבטן התחתונים והאלכסונים.
איך מפתחים קווי V?
כדי לעשות את התרגיל הזה:
- התחל בשכיבה שטוחה על הגב.
- הרם את רגליך מהקרקע כך שהן מצביעות ישר כלפי מעלה לעבר התקרה.
- התרכז בשימוש בשרירי הבטן התחתונים שלך, הרם בעדינות את הירכיים מהרצפה, תוך שמירה על רגליים ישרות.
- חזור.
האם אני יכול לקבל שישייה משכיבות סמיכה?
שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה הם תרגילי קליסטניקה קלאסיים. הנקודה היא, ביצוע תרגילי משקל גוף יעזור לך לקבל מהר שישייה קרועה מכיוון שכל תרגיל דורש ממך להשתמש במספר גדול מאוד של שרירים - וזה תמיד כולל את הבטן שלך.
מה זה פנים בצורת V?
ידוע גם כקו V, זהו פנים דקיקים וסגלגלים המסתיימים בסנטר חד ובעל קו לסת מוגדר היטב. זה עוזר להעניק לך מראה צעיר ונשי יותר, כמו גם להדגיש את תווי הפנים שלך. למעשה, הפנים בצורת V כל כך רצויות, שרבים פונים לניתוח כדי להשיג זאת.
איך אני יכול לדעת אם אני צובר שרירים?
5 שלבים כדי לראות אם הרווחים שלך הם שרירים או שומן
- תעלה על הסקאלה.
- למדוד את שומן הגוף שלך.
- הכפל את משקלך באחוזי השומן הנמדדים שלך כדי לגלות כמה שומן אתה סוחב.
- הפחת את כמות השומן (בקילוגרמים) ממשקל הגוף המקורי שלך בשלב 1.
- בצע שוב את שלבים 1-4 כעבור כ-3-6 שבועות.
איך אתה יודע אם איבדת שומן או שריר?
אחוז השומן בגוף שלך לא זז. אם אתה יורד במשקל אבל אחוז השומן שלך נשאר זהה, זה כנראה סימן שאתה מאבד שרירים. "הגוף שלך לא יעצב כמו שאתה רוצה. אתה תבחין בהיקפים מתכווצים, אבל השומן שניתן לצביטה זהה", אומר ד"ר נדולסקי.
האם השרירים צריכים לשרוף כדי לגדול?
"שריפת" שרירים אינה מעוררת גדילה, עומס יתר ממריץ צמיחה. דברים כמו "להרגיש את הכוויה" הם לא באמת מה שעוסק בבניית שרירים. הכוויה היא אינדיקטור טוב לביצוע תרגיל נכון ולמיקוד נכון של השריר. אתה יכול לקבל "צריבה" טובה על ידי ביצוע 20 חזרות.
האם אני עדיין צריך להתאמן אם אני כואב?
ברוב המקרים, תרגילי התאוששות עדינים כמו הליכה או שחייה בטוחים אם אתה כואב לאחר אימון. הם עשויים אפילו להועיל ולעזור לך להתאושש מהר יותר. אבל חשוב לנוח אם אתה חווה סימפטומים של עייפות או סובל מכאבים.
האם כאב אומר גדילה?
כאבי שרירים ואימונים: כעת, כשאנו יודעים שכאבי שרירים אינם בהכרח גדילת שרירים, בואו נסתכל על ההשפעה שיש לכאבי שרירים על יכולות האימון שלנו. הם מצאו כי הייתה עלייה בנזק לשרירים עם ירידה במנוחה, מה שהוביל לירידה בכוח השרירים.