עמדו מול המראה ונסה לגעת במרפקים יחד. בחורים בדרך כלל מנסים לגרום לחבריהם לגעת במרפקיהם יחד כדי לראות כמה גדול החזה שלך. זו פשוט דרך שבה בחורים מנסים בנות כדי לצחוק עליהן בהמשך.
מהן נגיעות במרפק?
נגיעות במרפק הוא תרגיל כושר המכוון בעיקר לבטן. עם זאת, ישנן הרבה וריאציות שונות של נגיעות מרפק שאתה יכול לנסות שעשויות לדרוש סוגים שונים של ציוד נגיעות במרפק או אולי אפילו לא דורשות ציוד כלל.
מה זה קראנץ' רוסי?
הטוויסט הרוסי הוא תרגיל ליבה פופולרי המשפר כוח והגדרה אלכסוניים. התרגיל, המבוצע בדרך כלל עם כדור תרופות, כולל סיבוב הגו מצד לצד תוך עמידה בישיבה עם הרגליים מהקרקע. החזקת כדור או צלחת מקשה על התנועה.
מה זה נגיעות בוהן?
הרם את הגב העליון מהרצפה, הושט את הידיים לכיוון הרגליים. הורד את הרגליים לכיוון הרצפה תוך כדי הגעה לזרועותיך מעל הראש, תוך שמירה על הכתפיים מהשטיח והגב התחתון לחוץ לתוך המחצלת. חזור על תנועת הקראנץ' כדי להשלים חזרה אחת.
האם נגיעה בבוהן מפחיתה את השומן בבטן?
הפחתת שומן בטני יכולה להיות מאתגרת מכיוון שנפח השומן בבטן תלוי במידה רבה בתזונה. אבל תרגילי ליבה כגון קרשים צדדיים, אחיזות חלול ונגיעות רגליים ישרות-בוהן יכולים לעזור לגוון את הבטן שלך - ואתה יכול לעשות את כולם מהנוחות של הבית שלך.
כמה נגיעות אצבע עליי לעשות ביום?
יחד עם נגיעות אצבעות, כלול לפחות תרגיל אחד מכל קטגוריה למטה כדי ליצור אזור אמצע מאוזן שפגיע פחות לפציעות ויכול לבצע טוב יותר. בצע בין 10 ל-12 חזרות על כל מהלך לפחות סט אחד, שלוש עד חמש פעמים בשבוע יחד עם תרגיל הנגיעה בבוהן.
האם נגיעות בוהן עובדות על שרירי הבטן?
כאשר עושים זאת כראוי, נגיעות אצבע בעמידה לא רק מפעילות את שרירי הבטן, אלא מותחות ומפעילות את השוקיים, שרירי הירך האחורי, הישבן והכתפיים. בהתאם לווריאציה, הם יכולים גם להציע אימון יעיל עבור האלכסונים שלך.
באיזה חלק בגוף מתמקדת נגיעות הבוהן 3 ספירות?
תרגיל מגע הבוהן משלב את דופן הבטן באופן מלא ועוזר לחיטוב שרירי הבטן, לקצץ את המותניים ולחזק את הליבה. תרגיל זה גם עוזר לשפר את היציבה, הגמישות והשיווי משקל.