20 מ' מבחן כושר רב-שלבי (מבחן ביפ) הוראות
| גברים | נשים | |
|---|---|---|
| מְעוּלֶה | > 13 | > 12 |
| טוב מאוד | 11 – 13 | 10 – 12 |
| טוֹב | 9 – 11 | 8 – 10 |
| מְמוּצָע | 7 – 9 | 6 – 8 |
האם 7.5 בבדיקת הביפ קשה?
ולמה צריך להתאמן? האמת הפשוטה היא שבלי שום תרגול, מבחן הביפ קשה להפליא. זה יכול להיות קשה לקצב את עצמך כמו שצריך, ולמרות שהמבחן לרמה 7.5 - שאליה צריך להגיע אם אתה רוצה לעבור את תקן הצבא - לוקח לך רק 6 דקות ו-30 שניות, זה יכול להיות מתיש.
האם בדיקת הצפצוף היא 15 מ' או 20 מ'?
ישנן שתי גרסאות עיקריות; מבחן הבליפ של 15 מ', ומבחן הבליפ של 20 מ'. בדיקת צפצפה כוללת ריצה הלוך ושוב לאורך מסלול של 15 או 20 מטר בזמן עד לסדרה של צפצופים. הצפצופים במהלך הבדיקה הולכים ונעשים מהירים יותר ככל שהרמות עולות.
כמה רחוק 11 בבדיקת הביפ?
טבלאות בדיקת ביפ
| רָמָה | הסעות | מרחק מצטבר (מ') |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
מהי בדיקת הצפצוף הממוצעת לילד בן 14?
גברים 12+
| גרוע מאוד | מְמוּצָע | |
|---|---|---|
| 12-13 שנים | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15 שנים | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 שנים | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 שנים | < 5/2 | 8/6-10/1 |
כמה קלוריות אתה שורף בבדיקת הביפ?
התוצאות הוכיחו שהאימון לא רק היה יעיל, אלא שנראה שהמשתתפים נהנים יותר מאשר אילו עשו ריצה שווה. במהלך חלק האימון בשגרה, גברים שרפו בממוצע 12.4 קלוריות לדקה ונשים שרפו 9.4 קלוריות לדקה
מה עלי לאכול לפני בדיקת הביפ?
אכלו ארוחה המכילה מנה נאה של פחמימות (סלטים, מוצרי פסטה, אורז ושעועית וכו'). זה יספק לגוף את האנרגיה הדרושה לבדיקה. בבוקר אכלו ארוחת בוקר קלה מאוד, כמו בננה חצי או שלמה, קצת טוסט ומיץ.
איך מתאמנים למבחן הביפ?
נסה שילוב של:
- ריצה יציבה (חימום 5 דקות, ולאחר מכן 15-20 דקות של ריצה בקצב קבוע, ואז התקררות).
- אימון אינטרוולים (חימום 5 דקות, 30 שניות ספרינט קשה + 30 שניות הליכה x 10, התקררות). אימון אינטרוולים מדמה את מה שהגוף שלך יעבור במבחן הביפ.
מהי האפליקציה הטובה ביותר לבדיקת ביפ?
9 אפליקציות לבדיקת ביפ בחינם (אנדרואיד ו-iOS)
- פקיד בדיקת ביפ (משטרת הצבא)
- בדיקת ביפ לאנדרואיד.
- בדיקת ביפ עבור iOS.
- מבחן כושר ביפ.
- בדיקת ביפ לכושר גופני V02.
- Bleep.Test.
- מבחן יו-יו לסירוגין.
- בדיקת ביפ SF.
מהו ציון מבחן צפצוף טוב לילד בן 16?
נורמות בדיקת ביפ (זכרים)
| גרוע מאוד | מְמוּצָע | |
|---|---|---|
| 14-15 שנים | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 שנים | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 שנים | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35 שנים | < 5/2 | 7/10-8/9 |
מה מקבלים כדורגלנים במבחן הביפ?
כדורגלנים, כמו כל הספורטאים, צריכים להיות בעלי רמה גבוהה של VO2 מכיוון שזו אינדיקציה טובה לסיבולת. הבדיקה עצמה כוללת ריצה בין 2 קונוסים (או סוג אחר של סמן) המרוחקים 20 מטר זה מזה. האות לרוץ מחרוט אחד למשנהו נקבע על ידי הקלטת שמע.
מהי מעבורת בבדיקת הצפצוף?
על מנת לסיים מעבורת בהצלחה, אתה נדרש להגיע לסוף לפני צליל הצפצוף הבא. הצפצוף הבא הזה יציין את תחילת המעבורת הבאה, אסור להמריא מהסוף עד שיישמע הצפצוף הזה. הבדיקה תסתיים עבורך ברגע שלא תוכל להמשיך עם הצפצופים.
האם בדיקת הצפצוף קשה?
כמה זה קשה? הקצב שלך קל בהתחלה. אתה עלול לברוח לנקודה, ואז לרוץ אחורה ולנוח פעימה או שתיים לפני שתמשיך שוב. ואז, כשהצפצופים ממהרים והזמן שלוקח לך להגיע מנקודה לנקודה מתקצר, המאמץ שלך מתגבר.
מי סיים את בדיקת הביפ?
יש כמה שמועות לא מאושרות שחלק מהספורטאים סיימו את המבחן, כמו דייוויד בקהאם (כדורגל/כדורגל), לאנס ארמסטרונג (רוכב אופניים) וניל בק (שחקן רוגבי אנגליה), שמסיים 23 רמות בגרסה הנפוצה.
מהו שיא העולם במבחן ביפ?
מספר המשתתפים הרב ביותר במבחן צפצוף הוא 941 והושג על ידי AFC Harrogate (בריטניה) בהרוגייט, בריטניה, ב-14 בדצמבר 2017. AFC Harrogate ניסתה את השיא הזה כחלק משבוע הסיום שלהם.
כמה זמן לוקח להתאמן למבחן הביפ?
על ידי עמידה בלוח הזמנים הזה במשך 6 שבועות, לא אמור להיות לך קושי לעבור את בדיקת הביפ - אבל יש להקפיד על כך כדי להפיק את התועלת ממנה. אנא זכרו למתוח ולהתחמם כראוי לפני כל פגישה. וודא שאתה שותה הרבה נוזלים גם בזמן הפעילות הגופנית.